Bildkrångel

Varför funkar det inte att ladda upp bilder i wordpress-appen?

SUCK!

C på språng

Överkroppspass

Var på gymet idag och körde ett pass. Tog ett överkroppspass för att skydda foten. Värmde upp i en kvart på cykel innan jag började köra. Det blev:
Set 1:
Bröstpress i maskin
Sittande rodd
Set 2:
Sned bänkpress med hantlar
Latsdrag
Set 3:
Flyes med hantlar på snedbänk
Axelpress med hantlar
Set 4:
Tricepspress
Omvända flyes
Sittande bicepscurls mot knä

Det kändes bra, det var mest sittande övningar så foten fick vila! Körde med riktigt tunga vikter så jag hoppas på lite träningsvärk imorrn!

Imorrn tänkte jag testa foten ordentligt, lite långsam jogg rakt fram, inget svängande här inte.

C på språng

Ja e int bitter

Det var en stukning jag drog på mig igår. Det är ju helt jäkla sjukt egentligen. Att det skedde just igår. Som tur är (ta i trä) verkar det vara en lätt stukning. Jag kan redan stödja på foten och den värker inte längre.
Dock är den fortfarande rätt svullen. Tog kortet nyss.



C på språng

Menjomenvisst

Här sitter jag efter halva passet, halkade på en hal fläck på golvet och fick hela foten under mig. Just nu kan jag inte gå och väntar på skjuts hem alla 500 metrarna...
Imorrn när jag vaknar kommer det dock vara borta! Så detså. (annars blir jag bitterfitta deluxe)


C på språng

Första passet!

Var iväg och körde ett bålpass nu på förmiddagen. In med ungar på minisats och gasa!

Det blev

Uppvärmning 2 km på 11.03

Superset 1:
3x10 Sidolyft i ställning med 12-kg kettlebell
3x10 ryggresning med 10 kg viktplatta

Superset 2:
3x12 bålrotation i maskin
3x10 liggande benlyft

Superset 3:
3 varv med
1 min planka på tå
1 min sidoplanka
1 min planka på knä mot balansboll
1 min sidoplanka

25 burbees

Superset 4:
Armhävningar totalt 25
Uftall totalt 50

Känns bra! Jag ska faktiskt träna mer idag, ikväll 19.30 är det crosstraining på sats. Grymmaste passet ever!

Nu är jag igång!
C på språng

Fan vad kul! Då kör vi igång en utmaning igen. Förra sommaren gick det så himla bra så nu är det hög tid igen!

Detta är alltså det som ska genomföras:

20 träningspass

500 armhävningar

1000 Utfall

500 burpees

100 min planka

100 min jägarvila

50km

 

Allt detta på fyra veckor. Som det ser ut just nu verkar det som att vi blir 5-6 st. Kul!

Jag kommer lägga upp det som förra sommaren. Jag bloggar här om hur det går för mig varje dag. Hur jag tränar och prickar av på listan. Ni kommenterar här (eller på facebook om det passar bättre) men det är rätt kul att ha allt samlat på samma ställe då det blir mer peppande att läsa hur det gör för alla andra.

Jag kommer köra 3 gympass per vecka. En tre-split. Alltså olika muskelgrupper varje gång. Detta för att verkligen köra slut på kroppen och slippa träna med träningsvärk. Jag har lagt upp det i BÅL - ÖVERKROPP - BEN, startar alla gympass med 2 km uppvärming på löpband och avslutar med utmaningsövningarna.

Utöver det är det två löppass per vecka. 4 km utomhus och när jag kommer tillbaka kör jag utmaningsövningarna.

För att verkligen se hur mycket som kan hända om man kör hårt i fyra veckor så startar och avslutar vi med ett maxtest. Set är sjukt kul att ha att jämföra med för att se det skett någon förbättring.

• Maxtest 1: 5 km så snabbt som möjligt, inne eller ute. Dock på samma sätt båda gångerna.  

• Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är. Håll ut så länge du orkar.

• Maxtest 3: Armhävningar. Så många du orkar på en minut. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.

• Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.

• Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.

Det kommer bli tufft men nu jäklar! Pepp! Rapportering sker kontinuerligt.