Dag 11 av 84
11.023 steg
Förbättringar
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: två stekta ägg, grönsaksjuice
Lunch: wok med sallad
Mellanmål: keso och banan
Middag: ugnsgrönsaker och en färsbiff
Annat: några små baconbitar, 2 koppar te och 5 vindruvor
Lärdomar idag: ät frukost, göm inte träningskläderna, ha ingredienser till mat jag behöver äta hemma, kör ba kör!
- crimson
måndag 30 september 2013
Sug
Ohh jag har vart så fruktansvärt sugen på mat idag, eller, sugen på allt möjligt, godis, kakor, chips vad som hellst. Idag var första dagen då jag upplevde att suget var riktigt jobbigt. Lagade mat åt familjen och det var nästan outhärdligt, smakade några små baconbitar som jag stod och stekte, senare tog jag några vindruvor. Har försökt komma på vad suget kan bero på så att jag kan undvika det framöver. Jag kommer fram till att det måste vara frukosten imorse. Skrev ju ett inlägg om att kvargen var slut (katastroooof) och jag fick äta något annat än min vanliga smoothie. Problemet var att jag var väldigt stressad så jag stekte bara två ägg, åt tillsammans med ett glas juice av rödbeta, broccoli och citron. Inser ju att det INTE räckte, får i så fall blanda i lite grönsaker och skinka i dem stekta äggen nästa gång! Ska inte göra om detta misstag! Ät ordentlig frukost!
Morrn morrn
När en inser att en glömt att köpa kvarg så det inte går att göra frukostsmoooothie!
Den. Besvikelsen.
Den. Besvikelsen.
söndag 29 september 2013
Dag 10 av 84
Dag 10av 84
10.634steg
Förbättringar
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, banan, lättmjölk och mynta,
Lunch: räksallad
Mellanmål: räkor med avokado
Middag: fläskkött med kantarellsås och sallad
Har jobbat idag, trodde att stegräknaren hade slutat funka då det gick så galet långsamt med stegen idag, fick ändå ihop lite dryga 10.500.
Var på bajenmatch nu på kvällen, besvikelsen var enorm när matchen var slut. Att det aldrig blir vår tur!
Imorgon startar en ny vecka även om mina veckor nu startar på torsdagar ;) ska packa ner träningsläger och köra ett pass på väg hem från skolan, äntligen! Har fortfarande inte hunnit sätta mig ner och skriva det där brevet till mig själv, däremot har jag funderat på vad det ska innehålla, midnattsloppet tror jag och milen under 55 min, det vore nått det!
10.634steg
Förbättringar
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, banan, lättmjölk och mynta,
Lunch: räksallad
Mellanmål: räkor med avokado
Middag: fläskkött med kantarellsås och sallad
Har jobbat idag, trodde att stegräknaren hade slutat funka då det gick så galet långsamt med stegen idag, fick ändå ihop lite dryga 10.500.
Var på bajenmatch nu på kvällen, besvikelsen var enorm när matchen var slut. Att det aldrig blir vår tur!
Imorgon startar en ny vecka även om mina veckor nu startar på torsdagar ;) ska packa ner träningsläger och köra ett pass på väg hem från skolan, äntligen! Har fortfarande inte hunnit sätta mig ner och skriva det där brevet till mig själv, däremot har jag funderat på vad det ska innehålla, midnattsloppet tror jag och milen under 55 min, det vore nått det!
På två veckor
Alltså, bara två veckors skillnad mellan bilderna, helt amazing! Säger inte att de sitter bra men de går på iaf!
lördag 28 september 2013
Tyst dag 9 av 84
Dag 9 av 84
10.134 steg
Förbättringar
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, banan, lättmjölk och mynta,
Lunch: höstwok
Mellanmål: makrill och ett äpple
Middag: höstwok
Kväll: te
Här har det vart tyst idag, vart iväg hela dagen på klädbytardag. Jobbat jobbat. Fick tag på massor av fynd. Vi sparar så otroligt mycket pengar på att köpa begagnade barnkläder istället för nytt. Det blev ingen träning, centret öppnade inte förrens 9.00 på helger, trodde de öppnade 7.00. Hade ändå inte kunnat träna, så sjukt irriterande, har nu varit riktigt förkyld i nästan två veckor i streck. Tycker fan att det kan ge sig nu. Jag vill ju komma igång och träna. Fast å andra sidan om jag ska ses något bra med det så är det en sak som togs upp på senaste gruppträffen. En av deltagarna hade skött sig exemplariskt första veckan, gått alla sina steg och lite mer, och hade tränat 5 ggr. Vår gruppledare sa då att man ska passa sig lite för att gå ut alldeles för hårt eftersom kroppen kan vänja sig fort vid en viss ansträngning och vilja ha mer. Det är ju inte direkt mitt problem. Jag kan ju bara öka!!! #positivethinking
Åt mitt lördagsgodis idag. Mycket gott! Upptäckt att det räcker fint med den lilla ransonen jag får, något att komma ihåg inför framtiden...
Imorgon är det jobb på Ica. Då ska jag se om jag är lite närmre till att komma i mina arbetsbyxor, fotade för två veckor sen, ska bli intressant att se om det är någon skillnad. Jag har nämligen istället för speciella viktmål satt upp byamål. Jag har 5 par byxor jag vill komma i. De största är just arbetsbyxorna. Förra helgen när jag jobbade mitt första pass sen i maj fotade jag när jag stod i spegeln, fick upp dem men kunde inte ens börja dra i dragkedjan. Kanske ska bjuda på bilden, min övervikt är väldigt tydlig där. Som överviktig är man annars rätt noga med att bara lägga upp bilder där man ser någorlunda okej ut = alltså inte smällfet. Äsch va fan
Får se när jag kommer i dem.
10.134 steg
Förbättringar
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, banan, lättmjölk och mynta,
Lunch: höstwok
Mellanmål: makrill och ett äpple
Middag: höstwok
Kväll: te
Här har det vart tyst idag, vart iväg hela dagen på klädbytardag. Jobbat jobbat. Fick tag på massor av fynd. Vi sparar så otroligt mycket pengar på att köpa begagnade barnkläder istället för nytt. Det blev ingen träning, centret öppnade inte förrens 9.00 på helger, trodde de öppnade 7.00. Hade ändå inte kunnat träna, så sjukt irriterande, har nu varit riktigt förkyld i nästan två veckor i streck. Tycker fan att det kan ge sig nu. Jag vill ju komma igång och träna. Fast å andra sidan om jag ska ses något bra med det så är det en sak som togs upp på senaste gruppträffen. En av deltagarna hade skött sig exemplariskt första veckan, gått alla sina steg och lite mer, och hade tränat 5 ggr. Vår gruppledare sa då att man ska passa sig lite för att gå ut alldeles för hårt eftersom kroppen kan vänja sig fort vid en viss ansträngning och vilja ha mer. Det är ju inte direkt mitt problem. Jag kan ju bara öka!!! #positivethinking
Åt mitt lördagsgodis idag. Mycket gott! Upptäckt att det räcker fint med den lilla ransonen jag får, något att komma ihåg inför framtiden...
Imorgon är det jobb på Ica. Då ska jag se om jag är lite närmre till att komma i mina arbetsbyxor, fotade för två veckor sen, ska bli intressant att se om det är någon skillnad. Jag har nämligen istället för speciella viktmål satt upp byamål. Jag har 5 par byxor jag vill komma i. De största är just arbetsbyxorna. Förra helgen när jag jobbade mitt första pass sen i maj fotade jag när jag stod i spegeln, fick upp dem men kunde inte ens börja dra i dragkedjan. Kanske ska bjuda på bilden, min övervikt är väldigt tydlig där. Som överviktig är man annars rätt noga med att bara lägga upp bilder där man ser någorlunda okej ut = alltså inte smällfet. Äsch va fan
Får se när jag kommer i dem.
fredag 27 september 2013
Dag 8 av 84
Dag 8 av 84
11.143 steg
Förbättringar
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, banan, lättmjölk och mynta,
Lunch: köttbullar i tomatsås
Mellanmål: skinka med pepparrot
Middag: höstwok, lite sallad till och en ostskiva
Kväll: te
Idag har vart ännu en intensiv dag. Började med att jag fixade klart det sista med tentan och skickade in, såååå skönt när det blir klart varje gång. Efter det har jag suttit i nästan fem timmar med kläder som skulle sorteras, vikas och märkas inför morgondagens klädbytardag. Jag hjälper dessutom till på den så halv fem var jag på plats för förberedelser. Tur det, att jag fick något aktivt att göra för fram tills dess stod stegräknaren på 2-3000, slutade på över 11.000 så det blev en bra spurt på slutet.
Det bjöds på god middag, surdegsbröd med horder av tillbehör, jag satt och käkade min matlåda i godan ro och lät mig inte påverkas. Funtar på att ta mig iväg och träna imorgon bitti om halsen känns bra, nu på kvällen har jag inte känt av något alls. Hoppas hoppas. Får bli en lång rapport imorgon. Tänkte även sätta mig och skriva det där motivationsbrevet till mig själv!
Natti!
11.143 steg
Förbättringar
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, banan, lättmjölk och mynta,
Lunch: köttbullar i tomatsås
Mellanmål: skinka med pepparrot
Middag: höstwok, lite sallad till och en ostskiva
Kväll: te
Idag har vart ännu en intensiv dag. Började med att jag fixade klart det sista med tentan och skickade in, såååå skönt när det blir klart varje gång. Efter det har jag suttit i nästan fem timmar med kläder som skulle sorteras, vikas och märkas inför morgondagens klädbytardag. Jag hjälper dessutom till på den så halv fem var jag på plats för förberedelser. Tur det, att jag fick något aktivt att göra för fram tills dess stod stegräknaren på 2-3000, slutade på över 11.000 så det blev en bra spurt på slutet.
Det bjöds på god middag, surdegsbröd med horder av tillbehör, jag satt och käkade min matlåda i godan ro och lät mig inte påverkas. Funtar på att ta mig iväg och träna imorgon bitti om halsen känns bra, nu på kvällen har jag inte känt av något alls. Hoppas hoppas. Får bli en lång rapport imorgon. Tänkte även sätta mig och skriva det där motivationsbrevet till mig själv!
Natti!
En ide
Kom på en ide när jag var på Itrim och tränade. Jag har lite dålig fantasi när jag kommer till konditionsstationerna och jag har märkt att jag inte är ensam om det. Har sett att det läggs ut videos på "veckans steg" på facebook men det har jag ju hunnit glömma bort när jag är väl där.
Varför inte köpa in en digital fotoram på alla center som hängs upp på väggen någonstans. I fotoramen läggs alla videos ut så att man kan gå förbi där och kika när fantasin tryter.
Bra idé va!
Varför inte köpa in en digital fotoram på alla center som hängs upp på väggen någonstans. I fotoramen läggs alla videos ut så att man kan gå förbi där och kika när fantasin tryter.
Bra idé va!
torsdag 26 september 2013
Dag 7 av 84
Dag 7 av 84
10.897 steg
Förbättringar
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, banan, lättmjölk och mynta,
Lunch: höstwok
Mellanmål: två stekta ägg och 1 äpple
Middag: Italienska köttbullar med sallad på blomkål, morötter och zuccini
Kväll: te
Idag firade jag min födelsedag med familjen. Bakade tårta och lagade massa mat. Gjorde mat som skulle vara bra för mig att äta så det blev kanongoda italienska köttbullar med lite sallad till, de var verkligen fantastiskt goda. Inte visste jag att man kunde äta så här gott som jag gör nu och ändå gå ner i vikt. Räknade ut att jag har ätit ca 1100 kcal idag och då har jag ändå känt mig nöjd hela dagen. Helt otroligt egentligen!
När jag kom in och satte mig vid bords idag vid middagen hade familjen vart snälla och lagt upp mat åt mig, jag la artigt tillbaka pastan och tog min sallad istället. Tårtan var inte heller svår att avstå. Nej tack och thats it, gjorde saker lite lättare att ingen försökte truga utan bara accepterade på en gång. Blir ju tillfälle att äta tårta fler ggr i livet eller hur! På gruppen imorse sa en av deltagarna att hon försökte tänka om vid fikastunder. Istället för att tänka -jag avstår så ska man tänka -jag väljer att inte ta. Det finns en ganska stor skillnad. Det ena är negativt och det andra är positivt. Känner spontant att jag kommer få ut mycket av våra gruppträffar, alla är så öppna och givmilda med sina erfarenheter! Har inte ens skrivit om dagens gruppträff men tiden har vart knapp idag. Är fortfarande inte klar med tentan och den behöver vara klar typ nyss. Därför återgår jag till den nu. På återseende!
10.897 steg
Förbättringar
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, banan, lättmjölk och mynta,
Lunch: höstwok
Mellanmål: två stekta ägg och 1 äpple
Middag: Italienska köttbullar med sallad på blomkål, morötter och zuccini
Kväll: te
Idag firade jag min födelsedag med familjen. Bakade tårta och lagade massa mat. Gjorde mat som skulle vara bra för mig att äta så det blev kanongoda italienska köttbullar med lite sallad till, de var verkligen fantastiskt goda. Inte visste jag att man kunde äta så här gott som jag gör nu och ändå gå ner i vikt. Räknade ut att jag har ätit ca 1100 kcal idag och då har jag ändå känt mig nöjd hela dagen. Helt otroligt egentligen!
När jag kom in och satte mig vid bords idag vid middagen hade familjen vart snälla och lagt upp mat åt mig, jag la artigt tillbaka pastan och tog min sallad istället. Tårtan var inte heller svår att avstå. Nej tack och thats it, gjorde saker lite lättare att ingen försökte truga utan bara accepterade på en gång. Blir ju tillfälle att äta tårta fler ggr i livet eller hur! På gruppen imorse sa en av deltagarna att hon försökte tänka om vid fikastunder. Istället för att tänka -jag avstår så ska man tänka -jag väljer att inte ta. Det finns en ganska stor skillnad. Det ena är negativt och det andra är positivt. Känner spontant att jag kommer få ut mycket av våra gruppträffar, alla är så öppna och givmilda med sina erfarenheter! Har inte ens skrivit om dagens gruppträff men tiden har vart knapp idag. Är fortfarande inte klar med tentan och den behöver vara klar typ nyss. Därför återgår jag till den nu. På återseende!
Dagens lunch
I höstwoken har jag stoppat ner blomkål, morötter, lök, paprika och nötinnanlår. Kryddat med timjan och soja.
Kanongott var det!
Torsdagsvägning
-0.7 på en vecka, helt okej. Liiiite mindre än planen, ska jag tappa 10 kg på 12 veckor måste jag tappa 0,8-0,9 kg per vecka, men det är ju bara att ta igen till nästa vecka. Alla minus är ju minus eller hur! Och jag är klar med 18% av min viktnedgång, woohoo!
onsdag 25 september 2013
Dag 6 av 84
Dag 6 av 84
10.040 steg
Förbättringar
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, banan, lättmjölk och mynta,
Lunch: kycklingfile med ugnsrostade grönisar och morotssallad
Mellanmål: räkor och tomatsallad
Middag: köttfärssås med riven gurka och morötter
Kväll: te
Hmm, nästan exakt samma mat som igår. Mitt matintag kanske verkar väldigt enformigt och tråkigt men det är faktiskt precis tvärtom. Jag äter hur god mat som hellst och jag gör mycket åt gången varje gång jag lagar så att det ska vara enkelt att plocka fram. Köpte tex 1 kg köttfärs förra veckan som jag gjorde 10 färbiffar av, lät dem kallna och stoppade sen in dem i frysen. Dem är i precis lagom handflateportion. De ugnsrostade grönsakerna består av mina favvoveggisar aubergine, zuccini och lök, blir så otroligt gott när det får gå riktigt länge i ugn. Mycket mer behövs inte för att käka gott! Köttfärsssås känns som ett annat bra matalternativ, lätt att göra, lätt att göra mycket av och supergott, går ju att lägga till hur mycket grönsaker som hellst i en köttfärssås oxå!
Men så sjuuuukt jäkla trist att få ont i halsen igen. Börjar fundera på om jag verkligen var frisk från förra veckan eller om det är en ny förkylning på g. Jag avvaktar iaf träning tills det känns bra, får sköta mig med maten och stegen istället. Imorrn är det gruppträff 2 med gruppen. Vi ska prata om våra målbilder och så står det i boken att vi ska skriva ett brev till oss själva. Jag berättar mer imorgon. Dessutom ska jag hoppa upp på vågen hemma. Ska väga mig varannan vecka på centret när det inte är gruppträff. Jag har för vana att väga mig varje vecka så jag fortsätter med det. Det kan ju inte skada. Nu ska jag kila iväg och städa så att jag kan tjäna ihop mina sista steg upp till 10 lax.
10.040 steg
Förbättringar
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, banan, lättmjölk och mynta,
Lunch: kycklingfile med ugnsrostade grönisar och morotssallad
Mellanmål: räkor och tomatsallad
Middag: köttfärssås med riven gurka och morötter
Kväll: te
Hmm, nästan exakt samma mat som igår. Mitt matintag kanske verkar väldigt enformigt och tråkigt men det är faktiskt precis tvärtom. Jag äter hur god mat som hellst och jag gör mycket åt gången varje gång jag lagar så att det ska vara enkelt att plocka fram. Köpte tex 1 kg köttfärs förra veckan som jag gjorde 10 färbiffar av, lät dem kallna och stoppade sen in dem i frysen. Dem är i precis lagom handflateportion. De ugnsrostade grönsakerna består av mina favvoveggisar aubergine, zuccini och lök, blir så otroligt gott när det får gå riktigt länge i ugn. Mycket mer behövs inte för att käka gott! Köttfärsssås känns som ett annat bra matalternativ, lätt att göra, lätt att göra mycket av och supergott, går ju att lägga till hur mycket grönsaker som hellst i en köttfärssås oxå!
Men så sjuuuukt jäkla trist att få ont i halsen igen. Börjar fundera på om jag verkligen var frisk från förra veckan eller om det är en ny förkylning på g. Jag avvaktar iaf träning tills det känns bra, får sköta mig med maten och stegen istället. Imorrn är det gruppträff 2 med gruppen. Vi ska prata om våra målbilder och så står det i boken att vi ska skriva ett brev till oss själva. Jag berättar mer imorgon. Dessutom ska jag hoppa upp på vågen hemma. Ska väga mig varannan vecka på centret när det inte är gruppträff. Jag har för vana att väga mig varje vecka så jag fortsätter med det. Det kan ju inte skada. Nu ska jag kila iväg och städa så att jag kan tjäna ihop mina sista steg upp till 10 lax.
Teeeenta
Så här ser min dag ut, har suttit sen 11 och sitter nog i några timmar till. Vanligtvis skulle jag ha köpt en stor påse godis till för att (*insert valfri dålig bortförklaring) men inte nu! Dricker te och vatten och koncentrerar mig på det jag ska göra. Eftersom jag hade ont i halsen i morse så får jag hoppa träningen idag, även om det känns bra nu, vill inte chansa. Dock får det nog bli en liten kvällspromenad senare, ligger bara på 5900 steg än så länge så jag har lite att ta igen. Känner även att jag skulle vilja kommentera den där miss skinny- kampanjen men det får bli senare i så fall, någon som har en åsikt?
Nu tillbaka till pluggandet
Nu tillbaka till pluggandet
God frukost
Smoothie med kvarg, lättmjölk, banan och mynta. Myntan gör hela skillnaden. Så gott!
Vaknade med halsont, igen! Det är ju inte saaaaaant.
tisdag 24 september 2013
Dag 5 av 84
Dag 5 av 84
10.149 steg
Förbättringar
Ombytt motion: l
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, banan, lättmjölk och mynta,
Lunch: biff med ugnsrostade grönisar
Mellanmål: räkor och tomatsallad
Middag: köttfärssås med riven gurka och morötter
Kväll: te
Idag har vart en intensiv dag och resten av veckan kommer inte bli bättre, jag har så mycket uppskrivet i min kalender att jag inte ens fick plats med en grej till, var tvungen att sätta in en post-it! Just för att jag har så mycket att göra så känns det extra viktigt att jag verkligen planerar för mat och träning, låter det gå först. Jag har den här veckan skrivit in i kalendern exakt när och vart jag ska träna någonstans. Svårare att ursäkta och hitta på undanflykter då.
Maten är ännu viktigare. Det är så lätt att göra fel val eller slarva när stressen trycker på. De här två första itrimveckorna har jag hela tiden haft färdiga matlådor i kylen, minst 1-2 st, dessutom ingredienser till bra mellanmål. Det blir så lätt att bara gå och öppna kylen och så står det färdig mat där som är bra och mättande och som bara är att stoppa in i micron.
Ska gå och lägga mig tidigt idag så jag orkar med en lång dag imorgon.
Natti
Phuu
Sån här fin nyans av röd får man av en halvtimme på itrim...
Men inte så konstigt då jag höll mig på gult (minst 80% av maxpulsen) genom hela passet! Nu käka mellanmål och hämta barn.
Men inte så konstigt då jag höll mig på gult (minst 80% av maxpulsen) genom hela passet! Nu käka mellanmål och hämta barn.
Nu jäklar
Ska träna och på väg in på centret plockar jag med mig ett activio-pulsband. Det är så bra att det finns tycker jag, är rätt van vid att träna med pulsband.
Men. Att det där bandet ska vara så svårt att få på, det är som en jäkla rubikskub. Måste se jävligt dum ut när jag står och fipplar, haha, får bjuda på det. Vem vet, snart sitter det kanske.
Här har jag iaf fått på det. Tillslut.
Men. Att det där bandet ska vara så svårt att få på, det är som en jäkla rubikskub. Måste se jävligt dum ut när jag står och fipplar, haha, får bjuda på det. Vem vet, snart sitter det kanske.
Här har jag iaf fått på det. Tillslut.
Location:Itrim, brommaplan
Dag 4 av 84
Dag 4 av 84
12.707 steg
Förbättringar
Ombytt motion: l
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, mango, lättmjölk och mynta, morotsjuice med citron
Lunch: kyckling kryddat på indiskt vis med ugnsrostade grönsaker och morötter
Mellanmål: keso/kvarg med kanel och banan
Middag: kycklingsoppa
Kväll: te
Var ju och tränade på itrim idag för första gången, kändes riktigt bra, shit vad jobbigt det var, ska iväg imorrn igen efter skolan. Imorse åkte jag ombytt till itrim så jag tänkte inte på att jag hade stegräknaren på mig, är nu uppe i 12.500 steg, alltså måste jag komma ihåg att TA AV MIG stegräknaren när jag tränar så det inte blir en massa fusksteg. Det har för övrigt vart en bra dag idag, motivationen är fortfarande på topp. Har redan fixat matlådorna tills imorgon, det blir ganska lätt eftersom jag gör iordning mycket mat på en gång och antingen fryser in eller lägger i kylen i portionsförpackningar. Jag ska försöka göra det så lätt för mig själv som möjligt så här i början. Tänker att sen när vanorna har satt sig så går det kanske av sig själv, eller?
måndag 23 september 2013
Träning!
Wohoo, klockan är 9.30 och jag har redan hunnit gå upp och göra i ordning mig och kidsen, ätit frukost, lämnat på förskolan och tränat! Hade inte tågen vart sena hade jag dessutom vart framme i skolan nu.
Tänkte tipsa om en grymt god och snabb frukost, 1 dl kvarg, lite minimjölk eller vatten, mangopure och 6-7 blad mynta, mixa och drick. Så jäkla gott och mättande! I morse drack jag dessutom nypressad morotsjuice till med en skvätt citron i. Mumma!
Tänkte tipsa om en grymt god och snabb frukost, 1 dl kvarg, lite minimjölk eller vatten, mangopure och 6-7 blad mynta, mixa och drick. Så jäkla gott och mättande! I morse drack jag dessutom nypressad morotsjuice till med en skvätt citron i. Mumma!
söndag 22 september 2013
Dag 3 av 84
Dag 3 av 84
steg: 10.227
Förbättringar:
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: gröt med bär och äppelmos, morotsjuice och 1 ägg
Lunch: färsbiff, ugnsrostade grönsaker
Mellanmål: -
Middag: indisk kycklingsallad med gurka och morot
Kväll: te
Gick upp sent idag och åt inte frukost förrens vid 10, det fick jag sota för sedan hela dagen i form av hunger och lite ökat sug. Var ju på konditionstest vid 13, var hemma 14 och lunchen var inte klar förrens vid 15. Alltså blev det 5 h emellan, lite väl långt men jag tänker ändå ge mig själv en bock då jag ändå skött mig resten av dagen. Nu vet jag hur viktigt det är att verkligen planera i förväg, hela tiden! Jag får inte börja safea nu, planering, planering, planering är det som gäller.
Tänkte faktiskt gå ut i köket på en gång och fixa morgondagens lunch och mellanmålspackning.
steg: 10.227
Förbättringar:
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: gröt med bär och äppelmos, morotsjuice och 1 ägg
Lunch: färsbiff, ugnsrostade grönsaker
Mellanmål: -
Middag: indisk kycklingsallad med gurka och morot
Kväll: te
Gick upp sent idag och åt inte frukost förrens vid 10, det fick jag sota för sedan hela dagen i form av hunger och lite ökat sug. Var ju på konditionstest vid 13, var hemma 14 och lunchen var inte klar förrens vid 15. Alltså blev det 5 h emellan, lite väl långt men jag tänker ändå ge mig själv en bock då jag ändå skött mig resten av dagen. Nu vet jag hur viktigt det är att verkligen planera i förväg, hela tiden! Jag får inte börja safea nu, planering, planering, planering är det som gäller.
Tänkte faktiskt gå ut i köket på en gång och fixa morgondagens lunch och mellanmålspackning.
Konditionstest
Körde konditionstest på itrim idag. Det gick ut på att jag skulle gå så fort jag bara kunde efter en utmätt sträcka, ca 650 meter. Jag fick inte springa utan bara gå. Jag tänkte lite att -hur svårt kan det vara, och ställde in mig på att få ett bra resultat. Det fick jag väl oxå, hamnade på grönt, kolla bilden. Tiden hade kunnat vara lite bättre tillochmed, borde ha värmt upp ordentligt innan, gjorde inte det för att jag tänkte, som sagt, hur svårt kan det vara.
Ärligt talat så var det ganska jobbigt och jag var rejält andfådd när jag kom i mål. Stod sen och hejade på de andra som oxå körde idag. Bland annat två stycken från min viktminskningsgrupp. Vi hejade och snackade lite. De hade båda två börjat köra rivstarten som innebär pulver i tre veckor, måste säga att jag inte är ett dugg avundsjuk på det. Själv ska jag ställa mig och laga middag nu. Kyckling står på menyn, mumma!
Ärligt talat så var det ganska jobbigt och jag var rejält andfådd när jag kom i mål. Stod sen och hejade på de andra som oxå körde idag. Bland annat två stycken från min viktminskningsgrupp. Vi hejade och snackade lite. De hade båda två börjat köra rivstarten som innebär pulver i tre veckor, måste säga att jag inte är ett dugg avundsjuk på det. Själv ska jag ställa mig och laga middag nu. Kyckling står på menyn, mumma!
Dag 2 av 84
Förbättringar:
Dag 2 av 84
10.252 steg
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: yoghurt med müsli och banan
Lunch: färsbiff, ugnsrostade grönsaker
Mellanmål: skinka och ett äpple
Ef: lördagsgodis 100 g
Middag: räksallad
Var på gubbängsfältet hela dagen idag och bevittnade bajenfans cup. Vilket fantastiskt väder vi fick, njöt i fulla drag! Blev förvånad att det inte märktes på stegen dock då jag faktiskt stod och gick från 11.00 till 16.00, men det var väl mest att jag stod då. Fick faktiskt ta en liten vända till tvättstugan innan jag gick o la mig för att komma upp i 10.000 steg. Fick mitt efterlängtade lördagsgodis idag, 100 gram, jättegott och precis lagom. Åkte hem till en kompis idag som hade dukat fram godis och grönsaker med dip, jag tog lite grönsaker, utan dip och inget godis, var faktiskt inte speciellt svårt att motstå, kan det inte alltid vara så här lätt!!!!
Dag 2 av 84
10.252 steg
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: yoghurt med müsli och banan
Lunch: färsbiff, ugnsrostade grönsaker
Mellanmål: skinka och ett äpple
Ef: lördagsgodis 100 g
Middag: räksallad
Var på gubbängsfältet hela dagen idag och bevittnade bajenfans cup. Vilket fantastiskt väder vi fick, njöt i fulla drag! Blev förvånad att det inte märktes på stegen dock då jag faktiskt stod och gick från 11.00 till 16.00, men det var väl mest att jag stod då. Fick faktiskt ta en liten vända till tvättstugan innan jag gick o la mig för att komma upp i 10.000 steg. Fick mitt efterlängtade lördagsgodis idag, 100 gram, jättegott och precis lagom. Åkte hem till en kompis idag som hade dukat fram godis och grönsaker med dip, jag tog lite grönsaker, utan dip och inget godis, var faktiskt inte speciellt svårt att motstå, kan det inte alltid vara så här lätt!!!!
lördag 21 september 2013
fredag 20 september 2013
Dag 1 av 84
10 kg på 12 veckor startar idag, taggad taggad. Detta är första ronden!
Förbättringar:
Dag 1 av 84
10.240 steg
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, mango, lättmjölk, mynta
Lunch: färsbiff, ugnsrostade grönsaker och sallad
Mellanmål: skinka med pepparrot
Middag: pytt med palsternacka, kålrot, lök, paprika, kassler, 1ägg och rödbetor
Förbättringar:
Dag 1 av 84
10.240 steg
Ombytt motion:
Vardagsmotion: l
Vatten 1,5 liter: l
Måltidsordning: l
Lördagsgodis: l
Frukost: smoothie med kvarg, mango, lättmjölk, mynta
Lunch: färsbiff, ugnsrostade grönsaker och sallad
Mellanmål: skinka med pepparrot
Middag: pytt med palsternacka, kålrot, lök, paprika, kassler, 1ägg och rödbetor
Sanningens minut och Itrim
Det är så mycket som jag inte har bloggat om här, som inte gick att blogga om. Jag levde med ätstörningsproblematik i några år, ju jobbigare det blev, desto svårare blev det att skriva här i bloggen utan att det sken igenom. Därför bytte jag plattform och bloggade anonymt. Nu har jag rensat bort alla gamla inlägg från den tiden och startar fräscht!
Jag sökte experthjälp och fick det. Gick på SCÄ och anser mig fullt frisk. Efter den här tiden har mat och träningsvanor varit katastrof och jag har lagt på mig väldigt många kilon. Jag vill så klart bli av med dem men har inte riktigt haft motivationen och har kanske inte riktigt vågat. Tror jag varit rädd för att trilla dit igen. Efter en väldigt lång tid med tankar fram och tillbaka bestämde jag mig för några veckor sedan att faktiskt ta tag i min hälsa. Jag vill inte ha dem här dåliga vanorna längre. Det får vara nog nu.
Jag funderade om jag skulle skaffa en PT men insåg att jag inte har råd. Istället har jag nu skrivit in mig på itrim. Jag har valt deras guldprogram som sträcker sig över två år med 20 träffar med en hälsocoach med regelbundna hälsoanalyser, samt 20 träffar med en viktminskningsgrupp där vi ska stötta, peppa och lära oss av varandra. Förra veckan hade vi första gruppträffen som handlade om vad vi i gruppen förväntar oss av itrim och av varandra, vi vägde även in oss. Idag hade jag min första hälsoanalys tillsammans med min coach då vi pratade historik, målsättningar och hur jag kan arbeta för att komma dit.
På itrim jobbar dem KBT-inspirerat med många mål som går att mäta. Jag tror och hoppas att det kommer passa mig. Många som går på itrim startar med en 12-veckors rivstart som ofta innehåller pulverdiet. Med min historik passar det inte mig, jag ska istället hålla mig till den matsedel som de kallar handfast minus. Enkelt förklarat består den av protein och mycket grönsaker. Till nästa hälsoanalys om tolv veckor satte vi som mål att jag ska ha tappat 10 kg, om jag klarar det så ska jag ge mig själv en belöning. Belöningen får inte handla om mat, funderar på om det kanske får bli en tatuering om jag lyckas. Dessa tolv veckor kommer jag att kalla första fasen. Det är då jag ska gå ner den största andelen kilo, går allt som det ska så kommer jag inte ha så många kvar där denna fas är över. Dessa veckor handlar om att bryta dåliga vanor och lägga till mig nya, bra vanor istället.
Jag kommer försöka uppdatera så ofta jag orkar och har lust om hur det går för mig. Har nästan 20 kg att gå ner men jäklar vad taggad jag känner mig!
Jag sökte experthjälp och fick det. Gick på SCÄ och anser mig fullt frisk. Efter den här tiden har mat och träningsvanor varit katastrof och jag har lagt på mig väldigt många kilon. Jag vill så klart bli av med dem men har inte riktigt haft motivationen och har kanske inte riktigt vågat. Tror jag varit rädd för att trilla dit igen. Efter en väldigt lång tid med tankar fram och tillbaka bestämde jag mig för några veckor sedan att faktiskt ta tag i min hälsa. Jag vill inte ha dem här dåliga vanorna längre. Det får vara nog nu.
Jag funderade om jag skulle skaffa en PT men insåg att jag inte har råd. Istället har jag nu skrivit in mig på itrim. Jag har valt deras guldprogram som sträcker sig över två år med 20 träffar med en hälsocoach med regelbundna hälsoanalyser, samt 20 träffar med en viktminskningsgrupp där vi ska stötta, peppa och lära oss av varandra. Förra veckan hade vi första gruppträffen som handlade om vad vi i gruppen förväntar oss av itrim och av varandra, vi vägde även in oss. Idag hade jag min första hälsoanalys tillsammans med min coach då vi pratade historik, målsättningar och hur jag kan arbeta för att komma dit.
På itrim jobbar dem KBT-inspirerat med många mål som går att mäta. Jag tror och hoppas att det kommer passa mig. Många som går på itrim startar med en 12-veckors rivstart som ofta innehåller pulverdiet. Med min historik passar det inte mig, jag ska istället hålla mig till den matsedel som de kallar handfast minus. Enkelt förklarat består den av protein och mycket grönsaker. Till nästa hälsoanalys om tolv veckor satte vi som mål att jag ska ha tappat 10 kg, om jag klarar det så ska jag ge mig själv en belöning. Belöningen får inte handla om mat, funderar på om det kanske får bli en tatuering om jag lyckas. Dessa tolv veckor kommer jag att kalla första fasen. Det är då jag ska gå ner den största andelen kilo, går allt som det ska så kommer jag inte ha så många kvar där denna fas är över. Dessa veckor handlar om att bryta dåliga vanor och lägga till mig nya, bra vanor istället.
Jag kommer försöka uppdatera så ofta jag orkar och har lust om hur det går för mig. Har nästan 20 kg att gå ner men jäklar vad taggad jag känner mig!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)